【冬至】数九寒天,养生起居需要注意这些→
天时人事日相催,冬至阳生春又来。12月22日,我们将迎来冬至节气。自冬至开始,我们正式进入“数九”天,养生达人如何在冬至时节保健养生?3868la银河总站治未病中心医生这样说↓↓↓
冬至饮食·适度进补
冬至是“冬令进补”的最佳时节。此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥滋补功效,可以吃羊肉、牛肉等具有燥热温补功效的食物,能够帮助抵御“三九严寒”,但是注意量不能太多,过量食用羊肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。大家还可以吃些花生、核桃、栗子之类的坚果。坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,但进入寒冬,适当吃些坚果有御寒作用;适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物的摄入;适当吃一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。
冬至起居·早卧晚起
冬季昼短夜长,气候寒冷,大家应顺应天时,适当调整作息时间。早睡以养阳气,迟起以固阴精,一般认为较平日早睡、晚起半小时即可。有条件的话,可以等太阳出来再起床,特别是老年人和患有心脑血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。在起床的时候,尤其是老年人起床要慢,应静躺养神5分钟,待“醒透”后再缓慢下床活动。这是因为清晨人体的血管应变力最差,猛然起床容易引发血管疾病。
冬至衣着·防寒保暖
冬至后,天气寒冷,需及时添衣保暖,防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便、保暖性能好的服饰。此外,冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等,注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
冬至运动·降低强度
冬季运动,多以室内运动为主,要避免寒邪的侵袭和高强度运动,选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,包括慢跑、骑行、快走、有氧操、爬楼梯、滑雪、太极拳、八段锦、舞蹈等。大家要注意降低运动强度,且保证运动后充分休息,在大汗之时忌脱衣,汗后应及时更换衣服,以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。户外活动应特别注意头部和足部的保暖,最好戴上暖帽、口罩、手套,避免发生冻伤。
冬至取暖·适度为宜
冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖,但室内取暖不可过暖,以免室内外温差过大,增加诱发高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的风险。室内温度一般控制在18~25℃,以免阳气外泄。注意定时开窗换气,一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加,使室内空气质量大大下降,不利于身体健康。
冬至情绪·恬淡温和
进入冬季,在情绪调节上也要做出变化。冬季情志要温和,既不过分地拘控,也不要放纵。凡事有度,过之必受伤害。特别是患有高血压、心脑血管疾病的人群,更要注意免去参与是非,避免因情绪激动而诱发疾病发作。
冬至药膳食谱
羊肉炖萝卜
原料:白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。
做法:白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5~6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
功效:益气补虚,温中暖下。
炒双菇
原料:香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法:香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。
功效:补益肠胃,化痰散寒。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。