【大寒】寒气逆极,中医建议您做好“五防”
墙角数枝梅,凌寒独自开。1月20日,我们将迎来大寒节气。凉为冷之始,寒为冷之极,大寒是寒冷的极限。养生达人如何在大寒时节保健养生?3868la银河总站治未病中心医生这样说↓↓↓
大寒起居:多睡1 小时
起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,但相较于小寒可以再晚睡15分钟,比小寒再早起15分钟。仍觉睡眠不足者,可以在午时补睡半小时左右,以确保充足的睡眠时间,这对于阳气的闭藏和蓄积尤为重要。睡前可以温热水泡脚,对祛除寒气、安眠和防病保健都有益处。此外,要随着气温的变化随时增减衣服,出门时要戴上手套、帽子和围巾等。坚持每天用冷水洗脸,温水刷牙,热水泡脚,预防感冒等呼吸系统疾病的发生,尤其是保护好头颈部、腰背部和腹部。
大寒饮食:进补养肾
饮食方面,仍应以温热性质的食物为主,补充足够的蛋白质,摄入足够的热量来抵御寒气,如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肚等。随着时间推移,摄入量要逐渐减少,以迎接春天的到来。除了肉类之外,红薯、山药、土豆、芋头、南瓜等根茎类的蔬菜也可以适当摄入,这些根茎类食物都是植物储存能量的仓库。阳气偏亢、易上火及便秘的人群,要多吃萝卜、白菜等冬储蔬菜。另外,冬季进补重在补肾,但补肾的方法要因人而异。如果经常冒虚汗、精神疲乏,应该多吃红参、红枣、淮山补肾气;如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄,要用当归、阿胶、首乌补肾血;如果经常午后低热、两颊潮红、比较多,宜用冬虫夏草、银耳补肾阴;如果经常手足冰凉、怕冷,可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。
大寒运动:适量运动
大寒时节,户外运动应避开早晚寒气最盛之时,选择阳光较好的时候适当外出运动。适量的运动可以帮助我们提高身体的抵抗力,但是冬季运动不宜过于激烈,晨练时间不宜过早,建议在日出后晨练,运动强度不宜过大,避免扰动阳气,可选择慢跑、登山、太极拳、八段锦等舒缓一点的运动,但要注意避免运动后大汗淋漓,以免伤津耗气,不利于养生。
大寒情志:心境平和
大寒时节,昼短夜长,北风呼啸,阴寒之气进入极致,人们的情绪常常会受到影响,常感失落、沮丧甚至抑郁。此时我们更应修身养性、敛气怡神,心情舒畅,百脉才能通畅调和,四肢百骸才能抵御寒气的入侵,保持心情舒畅,维持心境平和,不让不良的情绪扰乱体内闭藏的阳气。
大寒养生小妙招:防五寒
防鼻寒——晨起冷水搓鼻
天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时,不妨“以寒制寒”,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻,有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
防颈寒——戴围巾穿立领装
冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
防肺寒——喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,温服后上床盖被,微热而出小汗,每日早、晚各1次,连服2天。
防腰寒——双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒——常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样,足浴要注意三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。第二是时间,每次浸泡20—30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。
大寒养生食谱
黑芝麻红枣粥
【材料】粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
【做法】黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟,调入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
【功效】黑芝麻具有护肝补肾、润五脏、益气力的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。