春季养生有技巧,中医建议您常做6件事儿
《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”春三月气温、日照、降雨,开始趋于上升、增多。中医认为,养生也应该顺应天地之气的变化。
早睡早起,以养肝气
春天阳气开始生发、白日渐长,万物开始复苏。“肝属木,应于春季”,肝气通达,身体才会轻松、精力充沛;肝气受损,人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此,春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”,此时提倡早睡早起,规律起居,即便晚睡,也要在晚上11时前上床。早上起床后,伸个大大的懒腰,在日出后到户外散散步,身体动起来,以助阳气生发。
春捂护阳,防寒保暖
谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”。这是指早春季节不要急着把棉衣脱掉。此时,阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期,人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱。如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是养生的重点。
春季养生小技巧
1.动三动
敲肝胆经清肝火:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
闭目转眼养肝血:闭合双眼,用食指轻压眼睑,微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜,随后转眼,即保持头部不动,眼球分别向左右各转动10圈,能有效缓解眼疲劳、提高视力。
伸个懒腰理肝经:经常伸个懒腰,可行气活血、通畅经络关节,同时激发肝脏机能,达到肝脏保健效果。
2.喝三粥
菠菜粥——养肝护肝:春季养生以养肝护肝为先,菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。
香菜牛肉粥——去腻开胃:香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味,香菜牛肉粥可以开胃促消化。
韭菜粥——调节肠胃:初春食韭菜,能温中开胃,提高免疫力。
3.吃三芽
黄豆芽——营养丰富:在所有豆芽中营养价值最高。
枸杞芽——清火明目:适当食用枸杞芽清火明目,可增强免疫力和抗氧化能力。
绿豆芽——解毒下火:若春天里上火生了口腔溃疡,或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎,最宜吃绿豆芽。
4.咬三果
枇杷——预防感冒:枇杷有“岭南开春第一果”之称,在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。
菠萝——帮助消化:春季的菠萝香味浓郁、口感水润。
草莓——健脾润肺:草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效,老少皆宜。