健身运动别太“猛”,否则会使膝关节“很受伤”
春回大地万物复苏,茶余饭后,许多人喜欢在公园或小区中进行跑步、攀爬等健身运动。健身过后,有些朋友的膝关节出现了莫名其妙的疼痛。“这是怎么回事?难道健身运动也会损伤膝关节吗?”针对大家提出的疑问,3868la银河总站总部骨伤科主任李维解释说:“在健身运动中,大家还是要根据自己的实际情况来选择健身方式。如果运动姿势不正确、强度过高,可能会造成膝关节损伤”。
为何膝关节在运动中会受到损伤?
据李维主任介绍,膝关节在运动中受到损伤大多与热身不充分,运动强度过高以及带着伤病进行运动有关。
热身不充分:一些朋友在跑步时没有做热身的习惯,步幅过大,频率过快,导致大腿和小腿之间形成的角度也趋近于一条直线,削弱接收缓冲地面冲击能力,从而使巨大的冲击力顺着小腿向上一直传递到膝关节,最终造成膝关节损伤。
频繁爬楼梯:当人在上下楼梯时,膝关节会承受自身体重约3倍的重量,还承受着来自地面的冲击力。运动中过深过屈都会增加膝关节的压力,导致膝关节损伤加重。
不要带伤运动:当在运动中膝关节出现不适感或疼痛感,要立即停止运动。其实,这是膝关节发出的“求救信号”。此时,膝关节可能已经存在关节老化、损伤、炎症发作等情况。
常见的骨伤认识误区有哪些?
没有骨折就无大碍:很多朋友脚扭了,肿得很高,在拍片却发现骨头没骨折,因而就没有把伤情放在心上。其实,这是错误的认识。只要扭伤,关节有肿胀就说明内部有出血,而这些损伤并非是骨头,可能是维持关节稳定的韧带。所以,在关节扭伤后,如果出现肿胀,一定要及时到医院就诊。
喝骨头汤对骨伤愈合有帮助:这种说法是没有科学依据的。因为,骨汤的主要成分含钙量非常小,骨汤里油脂和脂肪的含量很高,喝得太多反而会出现高血脂症状。
骨伤患者常在室内晒太阳:常晒太阳确实有益于骨伤患者,因为直接接触太阳的紫外线,可以在皮肤内合成维生素D3,它可以帮助骨伤患者进行钙质的吸收。但需要注意的是,一定要到户外晒太阳,在屋内隔着玻璃晒是没有效果的。
如何防护我们的膝关节?
运动要循序渐进:大家在健身运动时要从自身实际情况出发,逐步增加强度,跑步距离最好一次不要超过5公里。
饮食上注意钙的摄入:建议日常饮食均衡、营养,多从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中获取钙。
做锻炼膝关节运动:将膝后面紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5~10秒,每组做10个,左右膝各做2~5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群力量及耐力,有助于锻炼膝关节。
李维主任表示,只要遵循科学的运动方式,就可以避免膝关节在运动中受到损伤,从而达到强身健体的目的。如果在运动中膝关节出现疼痛感,一定要立即停止运动,并及时就医,以免延误病情。