小满节气的养生要点在这!
一、节气来源
5月21日是小满节气。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”夏季是阳气最盛的季节,小满作为夏季的第二个节气,气候特点为多雨潮湿,“湿、热”之性偏著,此时养生应注重“防热防湿”。如若贪凉卧睡,必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾患。因此,在小满节气的养生中,要特别提出“未病先防”的养生观点,就是在疾病没发生之前,未雨绸缪做好各种预防工作,以防止疾病的发生。那么在这个时节我们如何正确养生保健呢?治未病中心专家有话对您说。
二、起居调养:注意早晚保暖、晚上不可熬夜
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚会较凉,气温日差较大,尤其是降雨后气温下降更为明显,要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阴消阳长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。当然,这里的“晚睡”是相对的,不是一般意义上的熬夜。小满节气后日长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,造成人的生理机能和新陈代谢系统的紊乱,导致内热暗生,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
三、饮食调理:饮食淡爽,慎寒凉
小满后天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料,有些人特别是肠胃功能较弱的人,在吃后半小时左右最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。因此从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。
小满节气推荐几款养生药膳
1、青椒炒鸭块
【原料】鸭脯肉、青椒、鸡蛋。
【配料】黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、水淀粉、植物油适量。
【做法】鸭脯肉切成薄片,用清水洗净后淋干。将鸡蛋取清和干淀粉、盐搅匀与鸭片一起拌匀上浆。青椒去籽、去蒂洗净后切片。锅烧热后加油烧至四成热,将鸭片下锅,用勺划散。炒至八成熟时,放入青椒,待鸭片炒熟倒入漏勺淋油。锅内留少许油,加入盐、黄酒、鲜汤烧至滚开后,再将鸭片、青椒倒入,用水淀粉勾芡,翻炒几下装盘即成。
【功效】温中健脾,利水消肿。
2、冬瓜草鱼煲
【原料】草鱼、冬瓜。
【配料】盐、味精、植物油适量。
【做法】冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色,取砂锅一个,其内放入清水适量,将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。武火烧开后,改用文火炖至2小时左右。汤见白色,加入食盐、味精调味即可食用。
【功效】平肝、祛风、利湿、除热。
3、荸荠冰糖藕羹
【原料】荸荠、藕。
【配料】冰糖适量。
【做法】荸荠洗净去皮,藕洗净切小块。砂锅加水适量,将荸荠、藕同入锅内,文火煮炖20分钟时,加入冰糖,再炖lO分钟,起锅即可食用。
【功效】清热利湿,健脾开胃。
四、情志调摄:胸怀宽广,怡情养性
小满时风火相煽,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等也是值得推荐的怡养性情的方式。
五、运动保健:适宜户外运动,更益身心健康
小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,但运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。应避免在炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽,穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。在运动过程中要增加间歇次数,每次10~15分钟,在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长,每次30~40分钟。间歇时可饮淡盐水、绿豆汤。
六、小满养生小常识
(一)宜健脾祛湿
小满过后,天气逐渐炎热起来,雨水开始增多,预示着闷热、潮湿的夏季来临,这时人容易出现四肢沉重、易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等表现,与体内湿气郁堵有关。脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。所以,此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。可适当多食玉米、薏仁、扁豆、冬瓜、洋葱等蔬菜。
(二)防“湿病”侵袭
小满时节,由于雨量的增加,空气潮湿,各种皮肤病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。此时,海鱼、牛肉、狗肉以及辛辣调料、冷饮等最好不吃或少吃,水果中的芒果、榴莲等也要少吃,因为这些饮食易生湿伤脾;另外还应注意不要被雨淋,尽量避开潮湿的环境,最好选择透气性好、纯棉质地的浅色衣服,这样既能防止吸热过多,又可透气,避免湿气侵袭。
(三)提防”热病”
小满过后,气温将不断升高,此时节,人们如果生活没有规律很容易产生内热,并产生一系列“热病”,如失眠、口舌生疮、便秘等。预防“热病”一是要多饮水,且以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出,最好不要用饮料代替温开水,尤其是不要喝太多的橙汁,有人以为橙汁是去火的,其实不然,多喝橙汁可生热生痰,加重内热。
(四)按揉足三里、丰隆穴
取足三里穴时,应当膝屈曲,外膝眼向下4横指(外膝眼下三寸),旁开胫骨外侧1横指处;丰隆穴为外踝尖上8寸,条口穴外1寸,胫骨外侧2横指处。